[...] ujemny, sugerując się ilością spożywanych kalorii i reakcją na nie organizmu. Jak najbardziej można od razu wejść na tę wyliczone 2750 kalorii i obserwować reakcję obwodów i masy ciała. Jest wielce prawdopodobne, że dalej będziesz na ujmenym bilansie energetycznym, więc prawdopodobnie trzeba będzie podbić ilość spożywanych kalorii. Nie ma jednak [...]
[...] Odżywianie), regeneracji, systematyce treningowej. Odnośnie nóg ("nie robię bo jeżdżę na rowerze") - mit, to co robisz to zupełnie inny rodzaj pracy, nie zrobisz na tym masy. Masz absurdalną proporcję przysiad-WL. Powinieneś więcej siadać niż wyciskać. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-17 13:56:37 Zmieniony przez - abewu w dniu [...]
[...] zjadam kostkę białego sera, pije mleko jem jogurty, troczę jajek dddddddddddddddduuuuuuuuuuuuużżżżżżżżżżżżooooooooo MAKARONU i rzeczy mącznych i jajecznych. na zwiększenie masy mięśniowej jest to dieta cud . Nie będziesz wyglądał jak kafar szeroki na 2 metry i bicepsie jak bania ale przynajmniej będziesz miał siłę zdobyta naturalnymi [...]
[...] do ćwiczeń po dwóch miesiącach przerwy, stąd moje pytanie : czy to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio [...]
kurna powiem Ci ze mam podobny problem...tzn u mnie to tego jeszcze az tak bardzo nie widac bo nie mam takiej masy (cwicze dopiero 3 miechy) ale jesli chodzi o zarys miesni to mam identyczna przerwe na mostku:/ nie wiem moze sprobuje tych cwiczen co tam na gorze ktos napisal..w kazdym razie Tobie zycze owocnej pracy w rzezbieniu klatki bez przerwy [...]
... Ciężko mi powiedzieć, ale na tyle co wiem przez łaczenie serii stwożysz coś takiego jak serie łączone a one nie zbyt sprzyjają rozwojowi masy zersztą u mnie ale różnie bywa! Mi się serie łączone berdziej z rzeźbą kojarzą a ty chyba nie taki cel masz! Ale mógbys się sam coś dowiedzieć na ten temat albo poprostu spytać sie kogoś innego! Ale ja [...]
Na pewno zawodowcy mają więcej masy mięśniowej ze względu na te wszystkie lata treningu, przez które pracowali. Nie wydaje mi się jednak, by pływanie było pomocne w rzeźbie. Myślę, że należałoby dodać jeszcze inne treningi aerobowe i do tego trening siłowy- jeśli na rzeźbę to duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. W środowisku wodnym ciało [...]
Wiec czytam czytam i narazie umie powiedziec tyle: Chodzi mi o nabranie masy ale mam juz torche tluszczu nie chce go nagromadzic jeszcze wiecej w szczegulnosci na klacie i brzuchu wiec chce go jak najweciej ograniczyc, chodze do szkoly o 13:30 a na silownie ide o 19:30 (odrazu po szkole) wiec nie wiem jak ma wygladac posilek przedtreingiem... waze [...]
[...] jakaś odmiana IGFu-1 była tak silna, że odrzucili ją z obrotu nawet doświadczalnego. Ponoć wyliczyli, że gdyby zrobić kurację leczniczą człowiekowi, to miał by przyrost 10kg masy ciała na tydzień !!! Ale to jest pikuś! Problem z którym nie mogli sobie poradzić to ten, że lek jak zaczoł działać z pełną siłą, dając w/w przyrost, był nie do [...]
Z 2.5kg to nic nie zdziałasz Nie da sie masy i rzeźby na raz, z 60kg wagi to musisz masować Po co ci trenerzy skoro masz sfd I musisz pamiętać że te wszystkie metrusy typu ten co dałeś na zdjęciach a w realu są zupełnie inni Photoshop Zdziwił byś się w jaaakim stopniu...
[...] 2 capsy Vita mag B6 z olimpu + 2 tabletki rutinoscorbin w DNT witaminy omega ZMA bez zmian nie biore BCAA na czczo CP przed snem Crevolution moj cel to utrzymanie masy miesniowej z delikatnym powolnym odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato wyjsc z fatem na [...]
[...] bylo jak dla mnie -> 2-3shake'i za duzo. A pijac te 2-3mniej czy robiac w 100% zgodnie z planem, nie zauwazylem zadnej roznicy (czy to w regeneracji,czy to w budowaniu masy,sily itd.) -> wszystko nalezy dobierac indywidulanie - niesteyt zasada zesraj sie a nie daj sie jesli chodzi o BB nie jest skuteczna za bardzo Zmieniony przez - [...]
Słuchaj, ostatnio w każdym temacie powielasz to samo. Pytanie, cóż z tego? Skoro te "rośliny" działają!? Ph dają przyrosty siły, masy, a ziółka na testa tego testa podbijają? Nie wiem do czego zmierzasz i co masz na celu w koło się powtarzając.
psszelka - MUtant Mass i Mass XXL to nie bialko, to raz. AAKG i inne suple kreatynowe, nie maja wplywu na wzrost masy, jesli nie bedziesz sie prawidlowo odzywiac, to dwa. Wyniki silowe to sprawa ososbista, to trzy. Co ma AAKG, do bialka? bo proponujesz, albo jedno, albo drugie, hm? Poza tym, imo stosowanie stacka kreatynowe i AAKG rownoczesnie [...]
Mój staż jest bardzo mały około 2-3 miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w [...]
[...] aero po siłowni. Dla mnie to jakas wewnetrzna podstawa zawsze biegam 20 min czy rowerek. Przy redukcji nawet wiecej. I widac efecty. Po reducji 2-3 miesiecznej wrócisz do masy ale beztuszczowej i bedziesz wygladał o wiele lepiej. Po czwarte pamietaj tez jak badzo aktywny jestes. Dieta zawsze powinna być obliczana biorac pod uwage aktywnosc. np [...]
Widzisz, chodzi mi trochę o coś innego, może wyjaśnię to obszerniej. Od wielu osób, także z sfd, dostawałem rady aby w okresie budowy masy ograniczać ćwiczenia aerobowe do minimum (najlepiej nie robić ich wcale) a w diecie zapewniać odpowiednią nadwyżkę kalorii. Przy takim postępowaniu odkłada się jednak nieco tłuszczu. Aby spalić to co się [...]
[...] ( jadłem wszystko na co miałem ochotę, 5 posiłków dziennie ), chociaż, gdybym chciał przeliczyć wszystkie makro składniki, to kalori było by poniżej 3000, białka 2g na 1kg masy też by raczej nie było. Ktoś by powiedział, że jadę na ujemnym bilansie. Jednak postępy robie, więc bilans jest na +, mimo iż nie spożywam dziennie 4000kcal, a aktywność [...]
Może jednak niezrozumiale napisałem. Mam zamiar nabrać na siebie troche masy mięśniowej, niewiele, ma to mi służyć w dalszej karierze zawodowej. Nie mam zamiaru wyglądać jak mutant 40< w łapie. Na chwile obecną jestem zdecydowanie za szczupły a co za tym idzie za słaby w górnych partiach mięśni. Mam niespełna 32 cm obwodu ramienia zatem niezwykle [...]
[...] staram sie wieczorami jesc twarog lub tunczyka. Ogolnie to ostatnio masa strasznie idzie mi opornie. Kiedys wazylem ok 108 kg po 4 latach gdzie na poczatku byl niezly skok masy. Teraz cwicze 8 miesiecy i z 82 kg na 90 kg narazie skoczyla waga, ale jest strasznie chudo. W razie czego moge wkleic fotke sprzed 2 miesiecy (nie ma co sie wstydzic, [...]
Suple USA nowości/newsy
